Sikerült fél órával korábban lefeküdnöm 3 napon át!

Ami az alvást illeti, javítanom kell az életstílusomon. Lassan fél éve, hogy folyamatosan 12 kürül fekszem le. Ez rémes. Egy felnőttnek 10-kor kell lefeküdie. Az utóbbi három napban próbálok javítani ezen, hogy az előző cikkben írt pontjaimat növelni tudjam - és hogy jobban érezzem magam. ...jobban is fogok kinézni minden bizonnyal.
Jelentem, sikrült is 11-kor  ágyba jutnom három napon át. Ma is menni fog.
Következő lépés a fél1, aztán 10!

Te is megpróbálod? Iszonyú jó a reggeli ébredés... Hmmmm.
Jó éjt

A 12 leghatékonyabb egészségstimuláló stratégia - amiről tudok.

Sok hasonló november 8-11. fiatalító és frissítő 3 napunkon. Dr Horner 32 pontos rák megelőző és gyógyító programja a Karos Wellness Spa**** Hotelban. Mazdaznan mirígy stimuláló, Aviva medence és gátizomerősítő gyakorlatok, Gyűrűsizom technikák, és egy természetes body scrub készítése, amit aztán a 3 napban szabadon használhatunk a szaunákban és gőzben.3nap, két éjszaka büfés reggeli és vacsora, laksztályos elhelyezés - az első 20 jelentkezőnek 34,900Ft.  info@nonoage.com vagy +36 30 212 2100.

1. CSÍRÁK

A csírák lehetővé teszik a testünknek, hogy több vitamint, ásványi anyagot aminosavakat és esszenciális zsírokat hasznosíthasson a fogyasztott ételekből. A csíráztatás során olyan ásványok láncolódnak a fehérjékhez, mint kálcium és magnézium, ami így a test számára könnyebben feszívható. Borsó és naprafogó csírák biztosítjál a létező legtökéletesebb minőségű fehérjéket. A kicsírázott napraforgómag gazdag vas és clorofil forrás is, mely utóbbi segít a vér és a máj méregtelenítésében.

2. SAVANYíTOTT ZÖLDSÉGEK

A savanyított zöldségek alapvető fontosságúak az egészséges bélflóra fenntartásához. A savanyítás során mikróbák, másnéven probiotikumok fejlődnek, amik a bélfóra minőségét kiegyensúlyozzák. Ezek az ételek tartalmazzák a legjobb minőségű kelátokat, melyek képesek kiüríténi a testből a nehézfémeket és számos további mérget.

3. NAP

A D vitamint az általános emberi egészség egyik legfontosabb feltételének tartják. Testünk  30 ezer génje közül közel 2 ezer működését befolyásolja a D vitamin. Ezért van alapvető szerepe van a betegségek többségének kialakulásában, így a cukorbetegség, depresszió, szív betegségek és a rák.  A D vitamin legideálisabb forrása a nap.

4. IDŐSZAKOS BŐJT

Az időszakos böjt, azaz a reggeli elhagyása, segít a testnek, hogy a cukor és szénhidrátok égetése helyett zsírégetésből fedezze az energiaszükséglet nagyrészét.  Kutatások kimutatták, hogy a böjtölés a fiatalság hormon, más néven növekedési hormon (HGH) termelését stimulálja, méghozzá nem kevesebbel, mint 1300%-kal a nőknél, és 2000%-kal a férfiaknál. Ennek a böjt fajtának még további jó hatásai például, hogy normalizálja az inzulin és leptin érzékenységet, mely az optimális egészség kulcsa, csökkenti a gyulladásos folyamatokat és javít más betegségmeghatározó biológiai folyamatokat.

5. MAGAS INTENZITÁSÚ SPORTOLÁS, CSÚCS FITNESZ

A csúcs fitnesz megdönti a konvencionális kardio programok hatását. Az aerobik sportok leghasznosabbikának bizonyult például a fiatalság hormon, más néven növekedési hormon (HGH) termelésének stimulálásában,  mely az általános egészségért, az erőért és az életerőért felelős. A kutatások úgy találták, hogy az inzulin érzékenységet is javítja, a zsírégetést segíti és jelentősen növeli az izom gyarapodást.   

6. ALVÁS

A rossz alvás számos betegséghez vezet, például rövidtávú memória zavar, viselkedási problémák, súly gyarapodás, cukorbetegség, a szív betegségek és rák esélyének növekedése. Az elégtelen alvás ráadásul öregít. Ha kipihenten ébredsz reggel, az arra utal, hogy az alvási szokásaid rendben vannak. De ha nem, érdemes megvizsgálni az alvási szokásaidat. A ZEO nevű telefonra is installálható aplikáció  remek segítséget nyújthat ebben.

7. MEZÍTLÁB JÁRÁS (FŰBEN VAGY VÍZBEN)

A mezítláb járás lehetővé teszi a szabad elektronok áramlását a fölből a testbe. Ezek a szabadelektronok a leghatékonyabb antioxidánsok. A testben található bármely szabad gyöküt elektromosan semlegesíteni tudnak. Ez a „földelés” továbbá higítja a vért, ami segítséget nyújt a szív problémákkal és a vérrögök képződésével szemben.

8. IVÓ VÍZ

A vérünk, a vesénk és a májunk is mind tiszta vizet igényelnek ahhoz, hogy a testet folyamatosan méregtelenítsék. Érdemes vizszűrőt felszserelni a csapvizekre.

9.  KORLÁTOZZUK A FÉKLÉSZ ÉTELEK FOGYASZTÁSÁT, ÉS VÁLTSUK FEL A NEM VEGETÁRIUS SZÉNHIDRÁTOKAT EGÉSZSÉGES ZSÍROKRA

A hasznos zsírok forrása az avokádó, kókusz olaj, oliva olja, oliva bogyó, vaj, diók és a vad alaskai lazac. A félkész ételekbe sajnos hajlamosak sok fruktózt tenni, mely többféle betegés forrása, így az inzulinrezisztanciáé is.

10.  KERÜLJÜK A MÉRGEKET

Dobjuk ki a mérgező háztartási tisztítószereket, személyes áposzereket, légfrissítőket, rovarirtókat, gyep rovarölőket és helyettesítsd pket természetes változatokkal. Különösen óvakodjunk a higanytól, ami az amalgám fogtömésekből szabadul könnyen ki és a tengeri halakban található meg nagyobb mennyiségben; továbbá kerüljük a flórt, mely a flóros fogkrémekben és a flór alapú gyom- és rovartirtóknak köszonhetően a hagyományosan termesztett zöldségekből kerülhet könnyen a szervezetünkbe; kerüljük a Bisphenol-A (BPA) és Bisphenol-S vegyületeket, melyeket a polikarbonát és phthalate alapú műanyagokban használnak, mint a puha műanyagok, pl a PVC, a konzerdobozok belsején lévő festék, és sok tisztálkodó eszköz, somponok, fogkrémek és kozmetikumok.

11. STRESSZ

A Center for Disease Control (CDC) jelnetése szerint a betegségek 85%-a mögött érzelmi problémák állnak. Nagyon fontos mindenki számára, hogy találjon egy hozzá illő, számára elfogadható mentális stresszoldó technikát.  Ilyen például az energia pszichológia által kifejlesztett Emotional Freedom Technique (EFT), melynek során újra lehet programozni, hogyan reagáljon a testünk az elkerülhetetlen stressz okozókra vagy a mindennapok „apró dolgaira”,  hogy végül nem lesznek ezek károsak az egészségre. Rendszeres mozgás, testedzés, elegendő alvás és a meditáció szintén segítenek a stresszodlásban.

12. MONDJ NEMET A GYÓGYSZEREKRE, amikor csak lehet! Többször lehet, mind gondolnád.

Ha a gyógyszereket természetes változatokkal helyettesítjük és ezzel egyidőben kiküszöböljük a betegséget okozó életmódbeli szokásainkat,  megtettünk minden tőlünk telhetőt annak érdekében, hogy ne váljunk krónikus beteggé vagy a gyógyszerészeti halálozási statisztika egy száraz adatává. Az egészségügyi problémák nagy része gyors javulást mutat életmódbeli változások hatására, például az előző 11 pontban felsoroltakra.

Forrás: Dr Joseph Mercola

 *************

Én ma 6 pontot érek el a 12-ből, ha minden egyes stratégia 1 pontos, és vagy csinálom rendszeresen, azaz naponta, két naponta -1pont- vagy nem -0 pont. Például nálunk hideg van még, egyelőre nem mászkálhatok a kertben mezitláb, 0 pont. Aludni sajnos fél 12-12 körül szoktam menni mostanában, amin nagyon is vltoztatni akarok, 0 pont. Mifelénk nincsen igazi savanyú káposzta, 0 pont.  
Két hét múlva megint összeszámolom, hátha sikerül javitanom az életmódomon addigra.

Csináld velem! Kezdjünk le csiráztatni és feküdjünk le 10-kor mostantól. 

Te hány pontot értél el????

Életem a Hölgyvilágban - Dogossy Katalin által

 Dogossy Katalin, kitűnő újságirónál még senki sem foglalta jobban össze az életemet. Hát mégiscsak van értelme küszködni, a mozaikok képpé állnak össze :). Köszi Kati!

HÖLGYVILÁG, 2013. április 18. 

Szívinfarktusok, autóbalesetek száma megemelkedik az első hetekben - Az alvás fontosabb, mint gondoljuk

Kardiológiai szempontból számos veszélyét megfigyelték a nyári időre való átállást követő napoknak - American Journal of Cardiology 2013 Március.  A kutatás szerint a szívinfarktusok előfordulása az átállást követő napon megemelkedik. Egyben azt is megfigyelték, hogy a téli időre való átállást követő napokon csökken.

Számtalan tanulmányban kimutatták már az alváshiány egészségre káros következményeit, melyek mind azt bizonyítják, milyen érzékeny a szervezetünk a szinte jelentéktelennek látszó legkisebb napi változásokra is.  

A szívinfarktusok, autóbalesetek és az öngyilkosságok száma megmelkedik a nyári időátállást követő napokban

A fenti tanulmány mellett számos más tanulmány is vizsgálta már ezt a kérdést, melyek az itt következő kiáltó tényeket találták:

·         Szívinfarktusok: Az 2012-es Alabama Egyetem tanulmánya azt mutatta ki, hogy a szívinfarktusok száma 10%-kal emelkedik az átállást követő hétfőn és kedden. Ugyanígy 10%-kos csőkkenést találtak a téli időszmításra való átállást követő hétfőn és kedden.

·         Szívinfarktusok: Egy 2008-as svéd tanulmány azt találta, hogy a szívinfarktusra való esélyünk 3 héten at nagyobb a nyári időszámításra való átállást követően, és ugyanígy alacsonyabb összel, mikor az órákat visszaállítjuk. 5%-kal nő az átállást követő hétfőn, és 10%-kal emelkedik kedden!

·         Öngyilkosságok: A férfiak körében az öngyilkosságok száma a nyári átállást követő első hétben megemelkedik. (Sleep and Biological Rhythms January 2008)

·         Autóbalesetek: Az autóbalesetek száma 8%-kal nő a nyári átállást követő első munkanapon,  és az ittas vezetésből adódó halálos balesetek előfordulása az átállást követő első héten keresztül magasabb. Munkahelyi balesetek 5.7%-kal emelkednek ilyenkor, minek következtében  67.6%-kal több munkanapot veszítenek a munkáltatók sérólésből ifolyólag, mint ha nem lenne átállás. (J Appl Psychol September 2009 )

·         Termelékenység és Életminőség: Általános megfigyelés, hogy az emberek kevésbé kreatívok a nyári átállást követően. Till Roenneberg, egy orosz kronobiológus az figyelte meg, hogy ez a változás egészen drasztikus, sőt az emberek csőkkent életminőséget tapasztalnak ezekben a napokban, mindenféle betegségekre való hajlamuk megnövekszik, és egyszerűen rettentő fáradtak. (National Geographic News October 31, 2012 )

Az alvás fontosabb, mint gondoljuk

Rövidtávú alvászavarok a következő problémákkal hozhatók összefüggésbe (WebMD) :

·         Emlékezet és észlelési gondok

·         Alacsonyabb teljesítmény képesség és figyelem

·         Munkahelyi balesetek

·         Autóbalesetek

·         Károsodott emberi

A krónikus alvászavar pedig emelkedett vérnyomást, emelkedett pulzusszámot, vércsomósodást, és megnövekedett  szívinfarktusra való esélyét okoz. Rubin Naiman, klinikai pszichológus és alvás specialista azt mondja, hogy 6 óránál rövidebb, vagy 9 óránál hosszabb napi alvás kétszeresére növeli az anginára, koszorúér megbetegedésekre, szívinfarktusra és agyvérzésre való esélyt.

Az előző cikk ad praktikus tanácsokat arra, hogy hogyan védjük ki ezeket a veszélyeket.

Ha ezt a pár dolgot betartjuk, nekünk nem árthat az időátállás

Talán a fenti cikkben felsorolt kutatásoknak köszönhető, hogy idén az ünnepekre került az óraelőreállítás. Hogy milyen következményeket tapasztaltak az átállást követő napokban és hetekben, ideklikkelve olvashatod. 
Most remélhetőleg a "hétfők" kellemetlen eseményeit elkerülhetjük.  És ha odafigyelünk a következő pár dologra, akkor megelőzhetünk minden negtiv hatást:

Martin Young, az Alabama Egyetem professzora a következő természetes praktikákat javasoja ahhoz, hogy a test atállását megtámogassuk, és így kivédjük az átálláskor fennálló egészségre káros hatásokat, melyekről itt fent írok.

• Ébredjünk fel fél órával korábban az első munkanpot megelőző napokban, 
• Együnk tápláló reggelit
• Menjünk ki a szabadlevegőre a kora reggeli napra
• Végezzünk testgyakorlatokat, könnyű sportot már az első munkanpot megelőző napokban
•  Az órát állítsuk át egy nappal korábban.

         

Dr Mercola még hozzáteszi a következőket:

• Figyeljünk oda arra, hogy mit eszünk. Elegendő friss, teljes értékű tápanyagot kell magunkhoz venni, lehetőleg organikusat, és minimális előre feldolgozott, félkész vagy gyors etkézdében kinált ételt; a cukor fogyasztást tartsuk alacsonyan mindenkor! Különösen a fruktózt. 
• Gyakoroljunk jó alvás higiéniát! Biztosítsunk sötét szobát éjszakára, küszöböljük ki az elektromagnetikus mezőket a hálószobából, és ne legyen melegebb, mint 24celzius fok.
• Gondoskodjunk optimális D vitaminszintről
• Használjunk valamilyen stressz kezelő módszert, bármilyet, ami hozzánk passzol
• Ha továbbra is alvászavartól szenvedünk, gondolkodjunk a melatonin használatán.